Randonnée et bonnes pratiques

La randonnée est un excellent entraînement à faible impact. Des études montrent qu’il offre de multiples avantages physiques et mentaux. De la réduction de l’anxiété à la prévention de l’ostéoporose, la randonnée est une activité de plein air qui offre des avantages au-delà du paysage et du plaisir.

Contrairement à la marche sur un tapis roulant ou un sentier pavé, la randonnée implique des variables plus, parfois imprévisibles. Bien sûr, ces variables font partie de ce qui le rend si agréable ! Utilisez les conseils de randonnée suivants pour réussir vos premiers treks :

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1. Commencez petit et choisissez le bon sentier pour votre niveau de fitness .

Sélectionnez une randonnée un peu plus courte que la distance que vous pouvez normalement marcher sur une surface plane ou pavée. Pour estimer le temps nécessaire à la randonnée sur le sentier, calculer un rythme d’environ 2 milles à l’heure. Ensuite, passez en revue les changements d’altitude et ajoutez une heure à votre temps de randonnée estimé pour chaque 1000 pieds de gain. Après avoir été dehors une ou deux fois, vous aurez un sens pour connaître les changements de distance et d’altitude qui fonctionnent bien pour vous.

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2. Familiarisez-vous avec le sentier .

Une fois que vous avez sélectionné un sentier, obtenez une carte de la région et passez en revue les rapports et les données. Il existe d’excellentes ressources en ligne. Découvrez si le sentier est une boucle, ou si vous devrez revenir en arrière ou repérer une deuxième voiture. Prenez note des sentiers qui se croisent dans lesquels vous pourriez faire un mauvais virage. J’aime aussi chercher un bon endroit pour déjeuner comme un lac ou un pic avec vue.

3. Vérifiez la météo .

Avant votre randonnée, et encore quelques heures avant, vérifiez la météo. Cela vous donnera des informations précieuses sur la façon de vous habiller et quoi emballer. Si le temps est prévu pour être horrible, cela vous donnera la chance de changer de plan au lieu d’être surpris sur le sentier.

4. Dis à quelqu’un où tu seras .

C’ est important. que quelqu’un qui n’est pas sur la randonnée connaît l’itinéraire et quelle heure s’inquiéter et appeler à l’aide. Notez que je n’ai pas dit, « quand tu t’attends à avoir fini. » Le « temps d’inquiétude » peut être plusieurs heures plus tard que votre arrivée prévue pour permettre une randonnée lente, des vues incroyables ou peut-être une cheville douloureuse provoquant un retard.

Une autre option consiste à transporter un dispositif d’urgence tel que le tracker SPOT, qui vous permet d’appeler une assistance d’urgence par satellite. Une mise en garde, les appareils comme le SPOT ne sont pas une excuse pour se soustraire à la responsabilité de votre propre sécurité personnelle — ils sont une sauvegarde.

5. Emballez les 10 essentiels .

Les 10 éléments essentiels sont progressivement passés d’une liste d’éléments à une liste de systèmes. Ce sont les systèmes que vous devez emballer pour rester en sécurité à l’extérieur, y compris face à une nuit potentielle. En fonction de la longueur et de l’éloignement de votre randonnée, agrandissez ou réduisez chaque système. Par exemple, lors d’une courte randonnée d’été près des services, un compact couverture d’urgence devrait être très bien. Cependant, une randonnée hivernale éloignée nécessiterait quelque chose de plus important. Voici les 10 systèmes essentiels :

Dix systèmes essentiels

  • Navigation (carte et boussole)
  • Protection solaire (lunettes de soleil et écran solaire)
  • Isolation (vêtements supplémentaires)
  • Éclairage (phane/lampe de poche)
  • Fournitures de premiers secours
  • Feu (allumettes étanches, briquet, bougie)
  • Kit de réparation et outils
  • Nutrition (nourriture supplémentaire)
  • Hydratation (eau supplémentaire)
  • Abri d’urgence (tente/tente tube en plastique/sac à ordures)

Cette liste peut sembler intimidante, mais une fois que vous l’aurez adaptée à votre randonnée, elle ne sera pas si mauvaise. Beaucoup de ces choses sont ce que vous alliez faire pour un pique-niquer. Visitez Mountaineers Books pour plus de détails.

6. Portez les bonnes chaussures et chaussettes .

Les pieds douloureux peuvent ruiner une randonnée. Investissez dans des chaussures et des chaussettes de randonnée de qualité. Cela ne veut pas dire des bottes en cuir lourdes, il y a beaucoup de « randonneurs légers » disponibles qui nécessitent peu de cambriolage par rapport aux vieilles bottes de randonnée avec lesquelles j’ai commencé. Aussi, ne lésinez pas sur les chaussettes et pour l’amour de Dieu… pas de coton ! La laine ou les chaussettes synthétiques sont la voie à suivre. Emballer également les pansements blister juste au cas où.

7. Habillez-vous pour le succès .

Une fois vos pieds pris en charge, s’habiller correctement est la clé du confort lors de votre randonnée. Sauter le coton n’importe quoi, il devient humide et reste ainsi vous laissant moite et provoquant des frottements. Au lieu de ça, optez pour les synthétiques. Pour ajuster facilement votre température et la météo, portez des couches que vous pouvez ajouter ou verser au besoin. Enfin, emballez une couche supplémentaire chaude au-delà de ce dont vous pensez avoir besoin, de préférence quelque chose qui bloquera le vent aussi.

8. Gardez la lumière .

Ok, maintenant que Je t’ai dit d’emballer tout ça, je vais te dire de garder ton sac léger. Cela signifie opter pour le plus léger de chaque élément. Par exemple, un tube de protection solaire de taille voyage au lieu du tube NoAd de 16 onces que vous avez trouvé en vente.

9. Passez toi-même .

Lorsque vous arrivez pour la première fois sur la piste, vous pouvez avoir envie de faire avancer comme un héros. Cependant, vous serez un zéro d’ici la fin de la journée si vous ne vous faites pas de rythme. Choisissez plutôt un rythme que vous pouvez maintenir toute la journée. Cela peut sembler un peu gênant au début, mais après quelques kilomètres, surtout en montée, vous serez heureux d’avoir économisé votre énergie.

10. Ne laisse aucune trace .

Les beaux sentiers que nous aimons ne resteront beaux que si nous nous soucions d’eux. Prenez le temps de lire les Seven Directeurs et de les suivre. C’est à tous les amateurs de plein air de prendre soin de nos espaces naturels.

En utilisant ces conseils, j’espère que vous obtiendrez randonnée cette saison. Où allez-vous aller ? Laissez un commentaire pour partager vos idées ; j’aimerais les entendre !

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