Les conseils de bien-être

Quand il s’agit de profiter de la vie au quotidien, tout se résume à prendre soin de votre corps, de votre esprit, de vos émotions et de votre âme pour être équilibré, atteindre une bonne santé et bien-être. En déployant de petits efforts constants chaque jour, n’importe qui peut mener une vie heureuse et riche.

Voici donc mes 10 conseils de bien-être simples qui changeront votre vie et vous permettront de profiter au maximum de tous les jours.

Méditer

Nous ne pouvons ni le voir ni le toucher, mais le stress touche beaucoup de gens. Le stress augmente la pression artérielle et accélère votre rythme cardiaque à court terme. À long terme, le stress affecte le système immunitaire, la fonction cérébrale et d’autres organes.

L’ une des façons les plus faciles de gérer le stress est de méditer pendant 20-30 minutes chaque jour. La méditation est relaxante pour l’esprit et le corps. Méditer régulièrement peut aussi aider à garder le stress chronique à distance.

Il existe de nombreuses formes différentes de méditation qui peut aider à détendre votre esprit, votre corps et votre âme. La méditation agit en affectant le système nerveux sympathique et elle favorise l’intuition, la créativité et la connexion avec votre moi intérieur.

Exercice

Lorsque la plupart des gens entendent le mot exercice, ils l’associent immédiatement à frapper vigoureusement la salle de gym. Bien que l’exercice vigoureux soit bon, le levage lourd pendant une heure n’annulera pas les effets négatifs de s’asseoir à un bureau toute la journée. Vous devez vous engager dans un exercice physique léger tous les jours pour annuler une séance prolongée.

Des exercices physiques légers comme le yoga, le cardio, la gym légère et les promenades rapides peuvent aider à annuler tous les effets néfastes des séances prolongées. En outre, l’exercice léger vous aidera également à perdre du poids, améliorer l’apparence de votre peau, améliorer votre vie sexuelle et réduire le risque de maladies chroniques.

Prendre des probiotiques

Prendre des suppléments tels que les probiotiques peut non seulement vraiment aider à stimuler votre système immunitaire ainsi que d’améliorer votre santé de la peau, la digestion et faire des moracles. Si vous ne les connaissez pas, les probiotiques sont des organismes vivants naturels qui sont semblables à ceux présents dans l’intestin humain aussi appelé notre deuxième cerveau. Ils sont également connus sous le nom de « bonnes bactéries ».

Prendre des probiotiques régulièrement peut offrir de nombreux avantages. Les probiotiques peuvent aider à garder votre intestin propre, à vous protéger des bactéries hostiles, à prévenir les allergies, l’eczéma et les infections et à stimuler votre système immunitaire.

Tout ce que vous devez faire est de faire éclater un probiotique quotidien tous les jours pour effrayer les agents pathogènes. Les suppléments probiotiques maintiendront votre bien-être et vous permettront de maintenir un intestin sain.

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Manger sainement

Une des façons les plus faciles de maintenir votre santé et votre bien-être est de manger sainement. Les personnes qui n’ont pas le temps ou qui ne font pas d’efforts pour manger sainement seront bientôt confrontées à des problèmes de santé. Des études ont démontré que 70 -80% des séjours sain, c’est de manger la bonne nourriture au bon moment.

Pour manger sainement, ajoutez plus de fruits et de légumes verts à votre alimentation. Les fruits et les légumes verts à feuilles sont une merveilleuse source de fibres naturelles, de minéraux et de vitamines. Vous pouvez choisir d’ajouter une variété de fruits et légumes frais à vos repas — c’est à la fois facile et délicieux.

En outre, c’est une bonne idée de comprendre votre type de corps et vos besoins nutritionnels. Cela vous permettra de créer un équilibre entre les aliments sains et les aliments que vous aimez vous adonner. N’hésitez pas à prendre l’aide d’un diététicien ou d’un nutritionniste.

Bien dormir

Bien dormir est une autre façon de maintenir un mode de vie sain et sain. Il y a plusieurs inconvénients à lésiner sur le sommeil ainsi que le sursaut. Des études de recherche ont montré que nous avons besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour rester en bonne santé. Les personnes qui dorment seulement 6 heures chaque nuit sont à un risque 23% plus élevé de développer l’obésité. D’autre part, les personnes qui dorment pendant plus de 9 heures courent un risque plus élevé de développer des problèmes métaboliques et des maladies cardiaques.

Assurez-vous de maintenir un bon horaire de sommeil. Écouter de la musique méditative et prendre du thé à la camomille avant d’aller dormir. Cela vous aidera à vous détendre doucement dans votre sommeil et vous aidera à mieux dormir. Bien dormir augmentera vos niveaux d’énergie et vous gardera dans une humeur fraîche toute la journée.

Restez hydraté

Il est très important de se garder bien hydraté tout au long de la journée. Boire moins d’eau fait travailler vos reins beaucoup plus dur et cela peut être très nocif à long terme. Vous devez vous assurer de boire au moins 2L d’eau tous les jours.

Alors que vous devriez certainement rester hydraté tout au long de la journée, vous devriez également chercher à hydrater votre corps première chose le matin. Avant de manger quoi que ce soit, hydratez votre corps avec de l’eau chaude ou de l’eau de chaux. Non seulement cela vous rafraîchir, mais il aidera également à soutenir vos intestins et les reins. En outre, hydrater votre corps le matin aidera également à rincer les toxines et à améliorer votre peau.

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Passez du temps à l’extérieur

Trop de gens passent leur journée à travailler à l’intérieur et ils trouvent à peine le temps de profiter de la nature. Cela peut avoir de nombreuses conséquences négatives à long terme. Un manque de lumière naturelle du soleil et d’air frais peut réduire la fonction immunitaire et causer des maladies chroniques.

Assurez-vous de passer au moins un peu de temps tous les jours à profiter de l’extérieur. La marche ou le jogging est l’une des meilleures façons de le faire. Aussi, si possible, essayez d’aller en vacances qui vous permettent de profiter de la nature.

Écouter de la musique

La musique a toujours été un sujet intéressant en matière de santé et de bien-être. Bien que les effets de la musique ne soient pas encore bien compris, la recherche a montré que la musique a des effets positifs sur humeur.

Écouter de la musique libère de la dopamine — un produit chimique qui améliore l’humeur et réduit l’anxiété et le stress. De plus, écouter de la musique que vous aimez peut aussi aider à améliorer la cognition et la mémoire et vous permettre de mieux faire de l’exercice.

Brisez votre routine

Tout en menant une routine et en maintenant les horaires est bon pour votre santé, vous devriez également briser vos routines de temps en temps. Briser les routines sera une pause bienvenue pour votre esprit et votre corps à partir des horaires réguliers.

Il n’est pas possible pour tout le monde de rompre ses routines à volonté. Un jour pour le faire consiste à planifier des vacances ou à prendre une pause du travail. Lorsque vous rompez votre routine, ne perdez pas votre temps à vous paresser — faites des choses que vous aimez. Cela vous revigorera et vous gardera dans de meilleurs esprits.

Faire l’amour

Enfin, faire l’amour avec votre partenaire de vie peut également contribuer à votre santé et à votre bien-être. C’est un fait bien connu que les avantages pour la santé de faire l’amour étalé au-delà des murs de la chambre à coucher. Faire l’amour stimule votre fonction immunitaire, abaisse la tension artérielle, réduit l’acné, favorise un meilleur sommeil, soulage le stress et l’anxiété et diminue le risque de maladies cardiaques.

Donc, là, vous l’avez — ce sont 10 conseils simples mais changeant la vie qui vous permettront d’avoir une vie heureuse et saine. Ces conseils peuvent sembler simples, mais ils auront un très grand impact sur votre santé, votre bonheur et votre bien-être. Assurez-vous non seulement de garder ces conseils à l’esprit, mais commencez à les suivre autant que possible. Une fois que vous y parviendrez, votre vie sera à un niveau différent !

Les avantages du cyclisme

Les avantages du vélo sont presque aussi infinis que les pistes de campagne que vous pourriez explorer bientôt. Si vous envisagez de faire du vélo et de le comparer à d’autres activités potentielles, nous sommes là pour vous dire que le vélo est la meilleure option. Certes, nous sommes partiaux – mais il y a beaucoup de bonnes raisons de choisir le vélo comme nouveau temps de passage. Voici quelques… Vous voulez faire un tour avec des repères, des stations d’alimentation, un support mécanique et plus encore ? Entrez dans un sport avec notre société sœur, UK Cycling Events. Ils offrent plusieurs options de distance et une atmosphère conviviale, voir les événements ici.

1. Le vélo améliore le bien-être mental

Cyclisme vous rend heureux : fait. (Chris Catchpole) [/légende] Une étude du YMCA a montré que les personnes ayant un mode de vie physiquement actif avaient un score de bien-être de 32 % supérieur à celui des personnes inactives. Il y a tant de façons que l’exercice peut stimuler votre humeur : il y a la libération de base d’adrénaline et d’endorphines, et la confiance accrue qui découle de la réalisation de nouvelles choses (comme terminer un sport ou se rapprocher de cet objectif). Le vélo allie l’exercice physique à l’extérieur et à l’exploration de nouvelles vues. Vous pouvez rouler seul – vous donnant le temps de traiter les soucis ou les préoccupations, ou vous pouvez rouler avec un groupe qui élargit votre cercle social. Graeme Obree, ancien détenteur d’Hour Record, a souffert de dépression tout au long de sa vie, et nous a dit : « Sortir et rouler aidera [les personnes souffrant de dépression]… Sans vélo, je ne sais pas où je serais. » 2. Le cyclisme favorise la perte de poids

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La perte de poids est l’un des avantages du cyclisme

L’équation simple, en ce qui concerne la perte de poids, est « les calories doivent dépasser les calories ». Donc, vous devez brûler plus de calories que vous consommez pour perdre poids. Le vélo brûle les calories : entre 400 et 1000 l’heure, en fonction de l’intensité et du poids du pilote. Bien sûr, il y a d’autres facteurs : la composition des calories que vous consommez affecte la fréquence de votre ravitaillement, de même que la qualité de votre sommeil et, bien sûr, le temps que vous passez à brûler des calories sera influencé par le fait que vous appréciez votre activité choisie. En supposant que vous aimez faire du vélo, vous brûlerez des calories. Et si vous mangez bien, vous devriez perdre du poids. 3. Le cyclisme renforce le muscle

Nous vous expliquons comment augmenter la musclature de votre jambe
L’élément de résistance du cyclisme signifie qu’il ne se contente pas de brûler les graisses : il construit également des muscles – en particulier autour des fessiers, des ischio-jambiers, des quads et des mollets. Le muscle est plus maigre que la graisse, et les personnes avec un pourcentage plus élevé de muscle brûlent plus de calories même lorsqu’elles sont sédentaires. >>>

Comment construire un programme de force de base pour le cyclisme À Soyez clair – vous ne finirez pas avec des quads comme un sprinter sur piste à moins d’investir beaucoup de temps dans le rack squat. Mais vous développerez une belle derriere tonique. Montre : Guide de l’acheteur de vélo électrique [jwplayer Key=”GDHQBTGA “] 4. Profitez des deuxièmes petits-déjeuners

Chow down breakfast avant ET après un tour

Si vous décidez de faire du vélo pour aller au travail, vous avez une excellente excuse pour ajouter quelques collations sans culpabilité à votre journée. Comme une demi-heure de trajet au travail devrait brûler entre 200 et 500 calories, vous avez une licence pour profiter d’un petit déjeuner copieux à votre bureau. Si vous êtes sérieux à propos de brûler les graisses, vous pouvez faire votre balade matinale à jeûne (sans petit déjeuner) – mais c’est principalement une habitude réservée aux plus passionnés de noix. 5. Meilleure santé pulmonaire

Vous ne serez pas seul si ce point semble contradictoire avec le bon sens. Mais une étude récente suggère que les gens qui roulent un vélo est exposé à moins de vapeurs dangereuses que ceux qui voyagent en voiture. Une étude menée par la Healthy Air Campaign, le Kings College London et le Camden Council a permis de voir des détecteurs de pollution de l’air installés sur un conducteur, un utilisateur d’autobus, un piéton et un cycliste empruntant une route achalandée dans le centre de Londres. Les résultats ont montré que le conducteur a connu des niveaux de pollution cinq fois plus élevés que le cycliste, ainsi que trois fois et demie plus élevés que le marcheur et deux fois et demie plus élevés que l’utilisateur de l’autobus. Longue histoire courte : le cycliste a gagné. 6. Réduit le risque de maladie cardiaque et de cancer

Élevez votre santé cardiaque et votre espérance de vie en vélo

Le cyclisme augmente votre fréquence cardiaque et fait pomper le sang autour de votre corps, et il brûle des calories, limitant ainsi les risques de surpoids. Par conséquent, il fait partie d’une sélection de formes d’exercice recommandées par le NHS comme étant des moyens sains de réduire votre risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. De nouvelles preuves ont été présentées sous la forme d’une étude menée par l’Université de Glasgow au début de l’année. Les chercheurs ont étudié plus de 260 000 personnes au cours de cinq ans et ont constaté que le cyclisme pour se rendre au travail peut réduire de moitié le risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer. L’étude complète peut être lue ici. Le Dr Jason Gill, de l’Institut des sciences cardiovasculaires et médicales, a déclaré : « Le cyclisme tout ou partie de la façon de travailler était associé à un risque beaucoup plus faible d’effets indésirables sur la santé ». 7. Le cyclisme est faible impact

Le cyclisme est une forme d’exercice à faible impact

Bon nombre des points positifs dont nous discutons lorsque nous parlons des avantages du cyclisme sont liés à l’exercice. Il pourrait être plus facile d’aller courir ? La course est porteuse de poids et, par conséquent, les taux de blessures sont plus élevés. Cyclisme, contrairement à en cours d’exécution, ne porte pas de poids. Lorsque les scientifiques ont comparé des groupes d’utilisateurs – coureurs de longue distance et cyclistes, ils ont constaté que les coureurs souffraient de 133-144 % de plus de lésions musculaires, 256 % de plus, d’inflammation et DOMS 87 % de plus. Même si le cyclisme est moins susceptible d’entraîner une surutilisation, ils peuvent quand même se produire. Un vélo professionnel est une bonne idée – lésiner ici est une fausse économie si vous finissez par dépenser plus d’argent en physio. Le manque de poids signifie également que le cyclisme n’augmente pas autant la densité osseuse que les autres sports. C’est donc une bonne idée d’ajouter un peu de musculation à votre programme. 8. Le cyclisme permet de gagner du temps

Cycle pour gagner du temps (et de l’argent)
Comparez ces trois expériences :

  1. Montez dans la voiture, asseyez-vous dans la circulation, file d’attente pour entrer dans le parking, garer, payer pour se garer, arriver
  2. Marcher jusqu’à l’arrêt de bus, attendre le bus, se plaindre du bus être en retard, monter en bus (payer), regarder comme il vous prend autour de la maison, arriver, à environ un demi-mile de votre destination
  3. Montez sur le vélo, filtrez la circulation, verrouillez le vélo, arrivez

Les courts trajets contribuent massivement aux niveaux mondiaux de pollution et impliquent souvent une bonne quantité de fixations sur le pare-chocs à l’avant. Montez sur le vélo, et vous économiserez sur l’essence ou de l’argent sur les transports en commun, ainsi que du temps. 9. Le cyclisme améliore les compétences de navigation

Perdez-vous dans les voies et laissez votre sens de la direction vous ramener à la maison. (Andy Jones) [/légende] Dans le monde des navs de voiture et Google Maps, il n’y a pas beaucoup d’incitation à aiguiser votre sens naturel de la direction (si supérieur ou non). À moins que vous n’ayez investi dans un ordinateur GPS à vélo doté de capacités cartographiques telles qu’un Garmin 1000, alors sortir et explorer les voies peut fournir des pour vos capacités de cartographie internes, vous donnant (avec la pratique) une meilleure idée de la façon dont est West. Vous voulez un itinéraire prévu pour vous ? Entrez dans un sport avec notre société sœur, UKCE – il y a des événements dans tout le pays, avec des repères, des stations d’alimentation bien approvisionnées et un soutien tout au long de la journée. Voir les événements ici.

10. Améliorez votre vie sexuelle

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Le cyclisme pourrait améliorer votre vie sexuelle

La plupart d’entre nous savent que le sexe est une bonne chose, mais tout le monde ne sait pas qu’il est bon pour votre santé globale. En fait, le sexe régulier pourrait en effet prolonger votre vie. Le Dr Michael Roizen, qui préside le Wellness Institute de la Cleveland Clinic, dit : « L’homme typique qui a 350 orgasmes par an, comparativement à la moyenne nationale d’environ un quart de cela, vit environ quatre ans de plus. » Des résultats similaires ont été révélés chez les femmes. Ainsi, le cyclisme peut améliorer votre sexe la vie ? Eh bien – il construit des groupes musculaires plutôt essentiels. Le Dr Matthew Forsyth, urologue et cycliste passionné de Portland, Oregon, a commenté : « Tous ces muscles [travaillés sur le vélo] sont utilisés pendant les rapports sexuels. Plus ces muscles sont développés, plus les rapports plus longs et plus athlétiques seront. » Ajoutez à cela – grâce au fait de passer beaucoup de temps à montrer tous les morceaux et les bosses en lycra skintight (et parfois double-OH-et-sept) – les cyclistes ont tendance à être assez à l’aise dans leur propre peau, et vous avez une recette de succès. 11. Dormir mieux

Faire du vélo pour une bonne nuit de sommeil

Ce n’est probablement pas la science de la fusée que vous fatiguez sur le vélo améliorera votre sommeil – mais maintenant cela a été prouvé. Des chercheurs de l’Université de Géorgie ont étudié les hommes et les femmes âgés de 20 à 85 ans sur une période de 35 ans, et ont constaté qu’une baisse de la condition physique de 2 % chez les hommes et 4 % pour les femmes ont causé des problèmes de sommeil. Le Dr Rodney Dishman a été l’un des principaux auteurs et a commenté : « Le déclin le plus marqué de la forme cardiorespiratoire se produit entre 40 et 60 ans. C’est aussi lorsque les problèmes de durée et de qualité du sommeil sont élevés. » À la recherche de causes derrière le lien, les scientifiques ont suggéré qu’il pourrait être une réduction de l’anxiété, provoquée par l’exercice, qui augmente la capacité de dormir. L’exercice protège également contre le gain de poids avec l’âge, ce qui est une autre cause de dysfonctionnement du sommeil. 12. Boostez votre puissance cérébrale

Jusqu’à la puissance de votre noggin

L’exercice a été à plusieurs reprises lié à la santé du cerveau – et à la réduction des changements cognitifs qui peuvent nous rendre vulnérables à la démence plus tard dans la vie. Une étude réalisée en 2013 a révélé que pendant l’exercice, le flux sanguin des cyclistes dans le cerveau a augmenté de 28 %, et jusqu’à 70 % dans des zones spécifiques. Non seulement cela, mais après , dans certaines régions, le flux sanguin est resté en hausse de 40 %, même après l’exercice. L’amélioration de la circulation sanguine est bonne parce que la substance rouge fournit toutes sortes de friandises qui nous maintiennent en bonne santé – et l’étude a conclu que nous devrions faire du cycle pendant 45 à 60 minutes, à 75 à 85 % de la « réserve de fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque au repos) quatre fois par semaine. Rien ne vous empêche plus de rouler, bien sûr. 13. Améliorer la maniabilité et la conscience spatiale

Améliorez vos compétences de maniabilité – sur et hors du vélo ![/légende] Le cyclisme n’est pas seulement une question d’augmentation de votre fréquence cardiaque et d’essouffler, sauf si vous le faites sur Zwift. Il y a des éléments techniques – escalade, descente et virage tous vous apprennent à utiliser votre poids corporel pour amener le vélo à aller où vous voulez. L’acquisition des compétences nécessaires à la gestion de ces éléments techniques peut donner un coup de pouce à la confiance, surtout lorsque vous commencez à constater des améliorations. De plus, vous pourriez simplement trouver vos capacités à gérer ce chariot d’achat douteux avec les roues merveillantes améliore grandement. 14. Renforcer votre système immunitaire

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Dormez bien, mangez bien et votre système immunitaire devrait être amélioré

Le Dr David Nieman et ses collègues de l’Université d’État des Appalaches ont étudié 1000 adultes jusqu’à l’âge de 85 ans. Ils ont constaté que l’exercice avait d’énormes avantages sur la santé du système respiratoire supérieur – réduisant ainsi les cas de rhume. Nieman a déclaré : « Les gens peuvent réduire les congés de maladie d’environ 40 pour cent en faisant de l’exercice aérobique la plupart des jours de la semaine tout en recevant de nombreux autres avantages pour la santé liés à l’exercice. » Le professeur Tim Noakes, de la science de l’exercice et du sport à l’Université du Cap, en Afrique du Sud, nous dit également que l’exercice léger peut améliorer notre système immunitaire en augmentant la production de protéines essentielles et réveiller les globules blancs paresseux. Pourquoi choisir le vélo ? Le vélo pour se rendre au travail peut réduire le temps de trajet et vous libérer des limites des bus et des trains infusés de germes. Il y a un mais. Les preuves suggèrent qu’immédiatement après un exercice intense, comme une séance d’entraînement par intervalles, votre système immunitaire est abaissé – mais un rétablissement adéquat, comme bien manger et dormir, peut aider à inverser cette situation. 15. Développez votre cercle social

Cyclistes de VC Colets
Le cyclisme est un sport incroyablement sociable. Le cyclisme local tourne autour de la culture du club cycliste – qui tourne à son tour autour de la course du samedi ou du dimanche club : plusieurs heures de conduite à une intensité qui permet un chat facile, interrompu uniquement par un arrêt café (ou une crevaison occasionnelle). Rejoindre un club de cyclisme ou un groupe est un excellent moyen de développer votre cercle social, et si vous êtes nouveau à l’équitation, vous trouverez probablement toute la maintenance et des conseils de formation que vous avez peut-être cherché là aussi.

Les avantages du football

10 avantages de jouer au football

Si vous n’avez jamais joué à un match de football auparavant, vous devriez vraiment essayer. C’est un sport vraiment amusant que tout le monde peut jouer, et peut être joué à peu près partout. Et ça ne coûte pas beaucoup de jouer non plus. Cette facilité d’accessibilité est ce qui en fait le sport le plus populaire au monde. Il y a tellement d’avantages différents de jouer au football que vous voudrez y jouer toute la journée. Non seulement c’est un sport amusant à jouer qui vous permet de socialiser avec les autres, mais il est aussi fantastique pour votre santé musculaire, votre santé cardiaque, la force osseuse, votre état mental, et bien plus encore.

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1. Améliore la capacité aérobie

Courir à n’importe quelle intensité pendant 90 minutes nécessite un haut niveau d’endurance. Par conséquent, les joueurs de football ont souvent une énorme quantité de capacité aérobie étant capable de passer de la marche au sprint et avoir une récupération rapide pour le faire encore, et encore, et encore. Des chercheurs de l’Université de Pékin le confirment dans une étude qu’ils ont rédigée.

2. Améliore la santé cardiovasculaire

C’ est probablement l’un des meilleurs avantages de jouer au football. Le joueur moyen court environ 8 à 11 kilomètres dans un jeu complet. La marche constante, le jogging et la course aident à maintenir le rythme cardiaquedu joueur, offrant un excellent exercice cardiovasculaire. Ce mouvement constant aide les joueurs à renforcer leur cœur, à résister à l’accumulation de plaques dans les artères coronaires, à réduire leur pression artérielle et à brûler les calories excédentaires .

3. Réduit la graisse corporelle et améliore le tonus musculaire

Le football est un grand sport pour brûler les graisses parce qu’il fonctionne les muscles et votre cœur de différentes manières. Le football construit plus de masse musculaire et brûle plus de graisse en recrutant à la fois des fibres musculaires à contraction lente et rapide. Comme une séance d’entraînement générale, le football brûle plus de calories que les entraînements typiques parce que les joueurs sont obligés de basculer entre les voies d’énergie aérobie et anaérobie.

4. Construit la force musculaire

La force inférieure du corps est nécessaire pour les coups de pied, sauter, s’attaquer, se tordre et tourner. Elle constitue également la base de la vitesse explosive. La force du haut du corps est nécessaire pour protéger la balle, retenir les adversaires, les lancers et contribue également à la puissance globale et à l’explosivité. Le football régulier renforce la force en utilisant tout le corps.

5. Augmente la force osseuse

En général, la densité osseuse diminue à mesure que les gens vieillissent. Les charges de poids répétées sur le corps lors d’un match de football sont un excellent moyen d’augmenter la force de notre cadre squelettique . Maintenir la forme physique grâce au football tout au long de la vie est un excellent moyen de garder les os forts.

6. Enseigne la coordination

En raison du décalage entre la marche, la course et le sprint, la coordination est essentielle au football. La coordination du corps est améliorée grâce à des mouvements complexes comme le dribble, le virage et le passage, qui sont effectués àdes vitesses et des directions variables . La coordination œil-main est améliorée lorsque les joueurs frappent la balle ou reçoivent une passe de quelqu’un. Plus la coordination est bonne, plus l’avantage dans un match.

7. Favorise le travail d’équipe et le partage

Bien que les objectifs de remise en forme soient généralement très personnels, nous pouvons tous profiter de partager des objectifs communs avec d’autres qui nous poussent vers eux. Les leçons que les joueurs apprendre sur le terrain traduire pour le reste de leur vie et les coéquipiers de camaraderie partagent dans inégalée . La capacité de travailler avec les autres pour atteindre un objectif commun est puissante lorsqu’elle est liée à la vie quotidienne – en d’autres termes, rejoindre une équipe.

8. Augmente la fonction cérébrale cognitive

Le football aide à augmenter les compétences de concentration, de persévérance et d’autodiscipline car il s’agit d’un jeu rapide qui nécessite des décisions rapides sur le terrain. Même lorsque le tempo semble ralentir, les joueurs sont constamment à la recherche d’ avantages territoriaux , essayant de se positionner pour recevoir un laissez-passer ou pour défendre une zone que l’adversaire pourrait attaquer.

9. Augmente la confiance et l’estime de soi et aide à réduire l’anxiété

Le renforcement de la force physique et de l’endurance contribue à renforcer la confiance d’un joueur à la fois à l’intérieur et à l’extérieur le champ. La confiance et l’estime de soi influent non seulement sur les performances sportives, mais aussi sur les performances scolaires, professionnelles, familiales et amitiés. De plus, comme pour toutes les formes d’exercice, les endorphines de bien-être libérées dans le corps après un match sont des réducteurs majeurs de stress et d’anxiété . Plusieurs études indiquent que l’exercice est un traitement très efficace contre la dépression et l’anxiété.

10. N’importe qui peut jouer, n’importe où

Le football n’est pas un sport coûteux ou prohibitif . Tout ce qui est nécessaire, c’est de l’espace et une balle. C’est un sport relativement simple à attraper et se joue principalement à l’extérieur, que nous avons déjà mentionné comme étant en bonne santé ici.

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Ledit déficit foncier

marché immobilier américain est sous-approvisionné de 3,3 millions d’unités, et la pénurie s’aggrave chaque année, a déclaré Freddie Mac Le dans un rapport vendredi.

« L’offre de logements neufs ne répond pas à l’augmentation de la demande », a déclaré Sam Khater, économiste en chef de Freddie Mac, qui a déclaré que la pénurie augmentait d’environ 300 000 unités par an alors que les constructeurs ne parvenaient pas à répondre à la demande.

L’ Oregon est l’État le plus sous-approvisionné, suivi du Colorado, de la Floride et de la Californie, a déclaré Khater. Les deux états suivants sont un peu surprenants : le Minnesota et le Texas, où les pénuries de terres ne sont pas un problème.

« Plus de la moitié de tous les États ont une pénurie de logements, et la pénurie n’est plus concentrée sur les marchés côtiers, mais se propage au milieu du pays dans des États plus abordables comme le Texas et le Minnesota », a déclaré Khater.

La racine du problème est l’accident du logement et la crise financière il y a plus de dix ans. De nombreuses entreprises de construction résidentielles ont été et les immigrants qui représentaient environ un quart de la main-d’œuvre de la construction avant l’écrasement ont quitté les États-Unis et, en grande partie, ne sont pas revenus.

Dans chaque contraction économique antérieure, le marché du logement a permis à l’économie de sortir de la récession alors que les constructeurs de maisons ont commencé à se mettre à la vitesse élevée, mais pendant l’expansion actuelle, cela n’a pas eu lieu.

« Cela fait une décennie et nous ne sommes pas revenus à la normale en termes de construction résidentielle », a déclaré Lawrence Yun, économiste en chef de la National Association of Realtors . « Beaucoup de petits constructeurs sont toujours hors du jeu. Ce sont les petits constructeurs qui ont construit beaucoup plus de maisons que les grands constructeurs, et ils ont hésité à y revenir, même s’il semble qu’il y ait une opportunité de faire de l’argent. »

Selon le rapport Freddie Mac, les économies fortes d’États comme l’Oregon et la Californie ont aggravé la pénurie en attirant des demandeurs d’emploi. Alors que les gens partent à la recherche de meilleurs marchés de logement, le la pénurie se propage, dit-il.

« Des années de sous-construction ont créé un déficit important, en particulier pour les États à économie forte qui ont attiré beaucoup de gens d’autres États », a déclaré Freddie Mac. « Certains des petits États, qui ont attiré beaucoup d’immigrants d’autres États, doivent également construire plus de logements pour répondre aux besoins de leur population croissante. »

Il y a eu quelques bons signes au cours des derniers mois. Les permis pour les maisons neuves ont atteint un sommet de plus de 12 ans en janvier, alors que les constructeurs ont commencé à passer à la vitesse élevée en raison d’une pénurie de biens.

Selon les prévisions de Fannie Mae , les mises en chantier de logements unifamiliaux atteindront probablement 981 000 cette année, contre 888 000 en 2019. En 2021, le rythme passera probablement à 1 million, Fannie Maesaid.

Comment utiliser des herbes pour guérir ?

Qu’ est-ce que la phytothérapie ?

La phytothérapie — aussi appelée médecine botanique, phytothérapie ou phytomédecine — consiste à utiliser une plante ou une partie d’une plante à des fins de guérison. La partie à base de plantes d’un remède peut provenir de la feuille, de la fleur, de la tige, de la graine, de la racine, du fruit ou de l’écorce de la plante et peut être utilisée pour traiter les plaies et toute une série d’autres conditions.

Histoire de la médecine à base de plantes

La phytothérapie est considérée comme la forme la plus ancienne de guérison. Les herbes ont été utilisées dans la plupart des cultures traditionnelles et ont eu une influence majeure sur de nombreux systèmes de médecine, y compris la médecine traditionnelle chinoise, la médecine ayurvédique (indienne), la médecine amérindienne et indienne australienne ainsi que la médecine conventionnelle.

Des enregistrements écrits de cultures romaine, égyptienne, persane et hébraïque montrent que les herbes ont été utilisées pour traiter pratiquement toutes les maladies connues. L’histoire de la médecine à base de plantes fait partie de l’histoire de la médecine elle-même et la connaissance à base de plantes est venu à L’Europe du Moyen-Orient pendant les croisades. De nombreux médicaments d’ordonnance utilisés aujourd’hui étaient à l’origine dérivés d’arbres, d’arbustes ou d’herbes aromatiques.

La phytothérapie est utilisée dans le monde entier

Aujourd’hui, il existe de nombreux types de phytothérapie, qui ont été développés par différentes cultures à travers le monde. En Australie, les types les plus courants sont la médecine traditionnelle chinoise, ayurvédique, indigène et occidentale (européenne) à base de plantes. Les différents types de phytothérapie ont tous en commun qu’ils utilisent des plantes médicinales, mais ils varient selon les plantes qu’ils utilisent, la façon dont ils les préparent et les appliquent et les philosophies qui sous-tendent leur approche du traitement.

Bien que la phytothérapie soit considérée comme « alternative » ou « complémentaire » dans la plupart des pays occidentaux, elle demeure la seule forme de médecine largement accessible à une grande partie de la population mondiale.

Plantes : une ressource de guérison inexploitée

On estime que 400 000 plantes sont connues aujourd’hui, mais seulement une fraction de ils ont été étudiés ou utilisés à des fins médicales. De nombreux chercheurs croient qu’il y a des plantes encore non reconnues pour leurs pouvoirs curatifs. Les compagnies pharmaceutiques et autres étudient activement le potentiel des plantes pour fournir de nouveaux antibiotiques et d’autres médicaments.

Comment fonctionne la phytothérapie ?

Les herbes contiennent un grand nombre de produits chimiques naturels (constituants) qui ont un certain type d’activité biologique. Les herbes fonctionnent de la même manière que de nombreuses préparations pharmaceutiques. En fait, certains médicaments pharmaceutiques sont encore obtenus à partir de plantes. Par exemple, la quinine antipaludique est extraite de l’écorce du cinchona, et la morphine antidouleur est produite à partir du pavot à opium.

Cependant, les herboristes occidentaux croient que les herbes devraient être utilisées sous leur forme complète pour s’assurer que l’équilibre des constituants contenus dans la plante est utilisé. Ils considèrent que les remèdes à base de plantes sont les plus bénéfiques lorsqu’ils sont utilisés pour traiter les maladies chroniques et continues conditions. Il n’y a généralement pas de traitement rapide à base de plantes.

Les herboristes croient également que les herbes peuvent être très efficaces dans le traitement de nombreuses conditions, mais sans les effets secondaires indésirables qui sont souvent observés dans les traitements pharmaceutiques conventionnels. Néanmoins, il faut se rendre compte que les herbes peuvent être très puissantes et, si elles sont mal utilisées, peuvent causer des effets indésirables graves.

Certaines herbes peuvent également affecter la façon dont votre corps réagit aux médicaments sur ordonnance et en vente libre, ce qui diminue ou augmente les effets de ces médicaments. Par exemple, le millepertuis peut interférer avec les pilules contraceptives, et le gingko biloba peut augmenter votre risque de saignement avec des anticoagulants (anticoagulants).

Consulter un herboriste

Vous devriez toujours consulter un herboriste dûment formé avant d’utiliser des remèdes à base de plantes. Les herboristes sont formés pour savoir comment mélanger les remèdes pour des conditions et des symptômes spécifiques et combien de temps devrait être pris et pour combien de temps. Ils visent également pour traiter la personne dans son ensemble, en utilisant des médicaments de plantes entières pour stimuler les propres capacités de guérison du corps. Les herbes sont choisies pour convenir à chaque personne ainsi que pour traiter sa maladie ou son état.

Types de remèdes à base de plantes

Les remèdes à base de plantes se présentent sous diverses formes et peuvent être appliqués à l’intérieur ou à l’extérieur.

Remèdes à base de plantes qui sont prises en interne comprennent :

  • extraits d’herbes liquides ;
  • thés ;
  • poudres ; et
  • capsules et comprimés.

Les remèdes à base de plantes qui sont appliqués à l’extérieur comprennent :

  • bains
  • compresses ;
  • douches ;
  • cataplasmes et plâtres ;
  • huiles ;
  • onguents ;
  • les veaux ; et
  • enveloppements.

Utilisations de la phytothérapie

La phytothérapie offre des traitements pour pratiquement toutes les maladies affectant n’importe quel système corporel. Les conditions courantes observées par les herboristes comprennent :

  • problèmes de peau tels que le psoriasis, l’acné et l’eczéma ;
  • problèmes digestifs tels que ulcère gastro-duodénal, colite, syndrome du côlon irritable et indigestion et brûlures d’estomac ;
  • les affections cardiaques et circulatoires comme l’angine de poitrine, l’hypertension artérielle, les varices et les ulcères ;
  • troubles gynécologiques tels que le syndrome prémenstruel et les problèmes de ménopause.

D’ autres conditions traitement herboristes comprennent :

  • arthrite ;
  • insomnie ;
  • stress et conditions nerveuses connexes ;
  • maux de tête et migraine ;
  • infections des voies respiratoires supérieures ;
  • les rhumes et la grippe ;
  • réactions allergiques telles que le rhume des foins et l’asthme.

Notez que lorsque vous voyez un herboriste, vous devriez toujours lui dire quels médicaments conventionnels vous prenez. Vous devriez également informer votre médecin si vous prévoyez de commencer un cours de phytothérapie. Vous ne devriez jamais arrêter de prendre vos médicaments conventionnels en faveur des herbes à moins que votre médecin ne le sache et n’approuve.

Réglementation des médicaments à base de plantes

Médicaments contenant des herbes sont réglementées en Australie par la Therapeutic Goods Administration. Si les ingrédients sont considérés comme présentant un risque plus élevé, que ce soit en raison de leur toxicité, de leur durée probable d’utilisation, d’effets secondaires, d’interactions ou d’autres caractéristiques, le médicament devra être « homologué » avec la désignation « AUST R » sur l’étiquette. S’il est jugé faible, le produit peut être étiqueté comme « médicament répertorié » avec la désignation « AUST L’ ».

Les indications et les allégations faites pour les médicaments énumérés ne font pas l’objet d’une enquête ou d’une évaluation avant la mise sur le marché des médicaments, mais les fabricants sont tenus de détenir des preuves à l’appui de toute allégation qu’ils font.

D’ autre part, les médicaments complémentaires enregistrés sont évalués individuellement pour leur qualité, leur innocuité et leur efficacité.

Bien que la TGA puisse réglementer les médicaments à base de plantes vendus en vente libre en Australie, il lui est difficile de contrôler le matériel végétal ou les médicaments à base de plantes importés comme ceux achetés sur Internet. Il existe des exemples de médicaments « à base de plantes » importés pour la perte de poids et d’autres affections qui, selon l’analyse, contiennent des produits pharmaceutiques, dont certains ont été abandonnés pour des raisons d’innocuité, ou qui pourraient avoir des effets dangereux ou des interactions avec d’autres médicaments chez certaines personnes.

La TGA publie sur son site Internet des alertes/avis de sécurité concernant les médicaments préoccupants et conseille aux consommateurs de faire preuve d’une extrême prudence lorsqu’ils achètent des médicaments sur Internet, car ils ne répondent pas aux mêmes normes que les médicaments approuvés en Australie et peuvent contenir des médicaments non autorisés et potentiellement nocifs ingrédients.

Réglementation des praticiens de la phytothérapie

Au moment de l’examen, toute personne en Australie, formée ou non, peut légalement commencer à pratiquer comme herboriste ou naturopathe. Les parties concernées au sein de ces professions s’emploient à établir un registre national des naturopathes et des herboristes formés afin d’offrir au public une meilleure protection et améliorer les résultats en matière de santé. Le gouvernement travaille également à la création d’un système d’enregistrement unique pour les professionnels de la santé, qui pourrait inclure des distributeurs de plantes médicinales, des herboristes et des naturopathes.